25.05.2024

Неделя отказа от табака

С 27 мая по 2 июня – неделя отказа от табака

     Употребление табака является угрозой здоровью. По данным ВОЗ курение является причиной 85 % рака легких, бронхов, 16% ишемической болезни сердца, 26% туберкулеза. Курение приводит к неизлечимым болезням, снижает физическую активность. Никотин забирает свободу и человек становится его рабом. 

      Активная борьба с курением в России началась еще 20 лет назад. Повсеместно запрещено курение во всех общественных местах, продажа табака несовершеннолетним, рекламирование табачных изделий, организована работа кабинетов медпомощи по отказу от курения. В результате за десять лет принятых мер в РФ сократилось число курящих с 39,4% до 30 %.

     Несмотря на введенные правила продаж табака и введенные ограничения проблема курения остается крайне актуальной. В последние время появился новый вид табакокурения, опасная мода, увлечения – это вейпинг. Теперь вместо сигарет молодежь активно использует вейпы и электронные сигареты. Растущая зависимость от новомодных гаджетов становится смертельно опасной игрушкой для подрастающего поколения. Долгое время реализация вейпов и электронных сигарет была бесконтрольной. Курение электронных сигарет в разы увеличило в России число школьников с никотиновой зависимостью. И с 2021 года принят закон о полном запрете продаж вейпов и ароматизирующих жидкостей несовершеннолетним.

     Необходимо помнить, что безопасного курения не существует!! Оно в любом виде вредит здоровью, последствия курения проявляются позже.

БРОСИТЬ КУРИТЬ НЕЛЕГКО. С ЧЕГО ЖЕ НАЧАТЬ?

• Для успешной борьбы с курением очень важно, чтобы желание прекратить курить было именно Вашим решением!

• Сосредоточьтесь на причинах, в силу которых Вы хотите бросить курить, и приготовьтесь к отказу от табака. Выберите день, в который Вы бросите курить.

• Со дня отказа от курения - ни одной затяжки! Выбросьте пепельницы, зажигалки и все сигареты или другие табачные изделия.

• Не допускайте курения в своей машине и в доме. Это создаст более здоровую атмосферу для других и также поможет Вам сопротивляться желанию закурить.

• Обеспечьте себе поддержку и одобрение окружающих. Скажите членам Вашей семьи, друзьям и сотрудникам, что Вы бросаете курить, и попросите оказать Вам поддержку.

• Определите, что вызывает непреодолимое желание курить. Алкоголь, кофе и стресс могут вызвать желание курить. Это желание может также вызвать вид курящих - попросите знакомых Вам курильщиков не закуривать при Вас.

• Помогайте себе справиться с этой задачей. Пейте много воды, чтобы помочь себе справиться с желанием закурить. Используйте физическую активность: чтобы облегчить стресс и улучшить свое настроение и здоровье, часто помогают физические упражнения.

• Переключайте свой мозг, чтобы не думать о курении. Избегайте мест и ситуаций, которые ассоциируются у Вас с курением.

• Удержитесь от первой сигареты! Выкуривание даже одной сигареты может привести к тому, что Вы опять начнете курить. Чем дольше Вы будете удерживаться от курения, тем слабее будет непреодолимое желание закурить. Если Вы сможете удерживаться от курения в течение 3 месяцев, то Вы, скорее всего, бросите курить навсегда.

• Помоги себе сам. Если Вы боитесь набрать вес, используйте хорошо сбалансированную диету и избегайте потреблять лишние калории со сладкой или жирной пищей. Со сладкого лучше перейдите на фрукты. Пейте 6–8 стаканов воды в день. Включите в свою повседневную жизнь физические упражнения. Ежедневно ходите пешком минимум 30 минут или выберите другие физические упражнения — бег, плавание, катание на велосипеде и др.

     НЕ СДАВАЙТЕСЬ !!!