12.08.2024

ДВИЖЕНИЕ - ЭТО ЖИЗНЬ!

     С 12 по 18 августа 2024 года в России объявлена Неделя популяризации активных видов спорта, установленная Министерством здравоохранения Российской Федерации.

     Малоподвижный образ жизни - это четвертый по значимости фактор риска смерти во всем мире.  Отсутствие физической активности может привести к хронической усталости или даже к депрессии.

     Необходимо регулярно выполнять физические упражнения умеренной интенсивности от 150 до 300 минут в неделю или выполнять упражнения более высокой интенсивности, но от 75 до 150 минут в неделю. Согласно научным исследованиям — достаточно 30 минут ежедневной активности умеренной интенсивности.

    Сегодня, к популярным видам физической активности относятся:
     • ходьба;
     • езда на велосипеде;
    • катание на коньках, лыжах, сноуборде;
    • занятия спортом;
    • активный отдых и игры.

    Главные принципы физической активности:
    • избегайте малоподвижного образа жизни. Даже небольшая физическая активность лучше, чем ее полное отсутствие;
     • регулярность и постепенность. Распределяйте занятия равномерно в течение дня;
    • одно занятие должно занимать не менее 10 минут;
    • ежедневная утренняя зарядка (10-15 мин.);
    • проходить часть пути на работу или в магазин пешком, в день рекомендовано делать 10000 шагов;
    • подниматься и спускаться по лестнице;
    • заниматься спортом не менее 150 мин. в неделю.

    Регулярная физическая активность снижает риск:
    1. артериальной гипертонии;
    2. избыточной массы тела;
    3. онкологических заболеваний;
    4. инсульт, инфаркта миокарда;
   5. сахарного диабета;
   6. остеопороза;
   7. депрессии;
   8. преждевременной смерти.

    Регулярная физическая активность способствует профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, помогает поддерживать нормальный вес тела, заботиться о психическом здоровье и повышать качество жизни. Помните об этом и будьте здоровы!