07.10.2026

10 октября

С 5 по 11 октября Минздрав РФ проводит Неделю сохранения психического здоровья — она приурочена к Всемирному дню психического здоровья, который отмечается 10 октября.

Цель этой недели — привлечь внимание к важности психического благополучия, рассказать, как его поддерживать, и помочь снизить стигму вокруг обращения за психологической помощью.

Поддерживать ментальное здоровье можно с помощью регулярных и доступных каждому действий. Вот ключевые шаги, которые помогут укрепить внутреннюю опору:

Соблюдение режима дня. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, спите не менее восьми часов в сутки. Полноценный отдых помогает нервной системе переработать дневные впечатления и снижает уровень кортизола (гормона стресса).

Регулярные упражнения — один из самых эффективных немедикаментозных антидепрессантов. Они улучшают настроение за счет выработки эндорфинов, снижают тревожность и помогают регулировать реакцию организма на стресс. 

Рацион, он  напрямую влияет на энергию, концентрацию и эмоциональное состояние. Для психики особенно полезны витамины группы В, цинк, селен и полиненасыщенные жирные кислоты. Включите в меню больше зелени, зеленых овощей, злаков, морепродуктов, морской рыбы и фруктов.

Отказ от алкоголя! Даже небольшие дозы алкоголя могут нарушать фазы глубокого сна, усиливать утреннюю тревожность и снижать стрессоустойчивость. Алкоголь дает лишь иллюзию расслабления, на деле истощая ресурсы нервной системы.

Общение с близкими, поддерживающие отношения и участие в сообществе значительно снижают риск ухудшения психического состояния. Человек — социальное существо, и чувство принадлежности — базовая потребность.

Начните с малого: наладьте режим сна, позвоните близкому человеку или выйдите на прогулку без телефона!